Adapte a dieta diária

Adapte a dieta diária

Perda de peso adequada não envolve condições exigentes e restrições, você só precisa alterar o menu que foi necessário para o micro – e macronutrientes, minerais, vitaminas. Abaixo estão algumas questões importantes, juntamente com um curso de multivitaminas e o caminho certo para se livrar da bebida sem libras ódio sem qualquer dano à saúde.

Para começar, mantenha um diário, anote o cardápio com 7 dias de antecedência. Então, vá para uma lista de produtos e vá às compras. Mantenha sempre a geladeira inteira lanchando na geladeira para evitar alimentos saudáveis.

Encontre um website com o valor e a energia dos produtos de mesa. Calcule a taxa admissível para conter calorias em sua figura, siga as regras. Contando calorias, fazendo-o no menu, não vai mais longe do que outras. Por exemplo, seu consumo de 2000 Kcal significa que esse valor deve ser adicionado a outras 500 calorias e atividade física por meio de queimadas.

Lembre-se, comer frequência nutricional base (pelo menos 5 vezes por dia). Coma pouca e muitas vezes uma refeição 1, corpo absorvendo mais de 450 Kcal, então conte os fragmentos, com base neste indicador.

Não se sente atrás da mesa no final da tarde, siga um relógio biológico. Deve ser uma refeição extrema, não mais que 4 horas antes de partir para a aposentadoria. O jantar faria produtos leves. Coma diariamente pelo menos 400 gr. legumes frescos e 350 gr. fruto

Erradicar totalmente os galhos semi-caseiros e picles, salame e gorduras TRANS (fast food, bolinhos, refeições prontas). É melhor comer peixe e carne, eles são mais digeríveis (3-4 horas), o que lhe permite manter a sensação de saciedade. Sempre remova a carne, pele.

Uma vez baixado no meio da semana. Não seja rápido neste momento, comer alimentos leves. Estes incluem frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, legumes, suco cozido no vapor.

Gradualmente reduz fragmentos, você não precisa fazer isso imediatamente, reduza a quantidade para comer gradualmente. Por exemplo, reduza a primeira semana para 100 Kcal, a segunda – 150. Organize o estômago cerca de 300 gr. alimentos, em todos os outros casos, se estende. Tente fazer com que a comida seja colocada em um copo.